Wy wolle jo oandacht lûke op in trije-stap herstelmodel om problematysk pornogebrûk te oerwinnen. Herstel is yn essinsje oer it litten fan it brein genêze fan oerstimulaasje dy't oer moannen as jierren opboud is. It is in oanpak dy't brûkt wurdt troch in protte therapeuten en is basearre op ûndersyk nei de manier wêrop patologysk learen en ferslaving yn it harsens wurkje. Jo kinne besykje de suggestjes hjir mei help fan anonime online herstel mienskippen lykas nofap.com or rebootnation.org. Jo kinne beslute dat jo de foarkar hawwe oan in echte libbensherstelmienskip lykas in programma fan 12 stappen. As alternatyf kin in therapeut oplaat yn it omgean mei skealik seksueel gedrach oan jo behoeften foldwaan as mei in herstelcoach. D'r is ek in nuttige app neamd Soaking.

In protte therapeuten begjinne no pas te learen oer porno-induzearre opwekking of erektile dysfunksje en oare porn-relatearre problemen lykas depresje of eangst. Sa soargje derfoar dat se check out dizze webside of yourbrainonporn.com, De measte therapeuten wurde oplieden yn psychology sûnder te learen oer harsensfunksje en it nije oanbod fan gedrachsferslaving. Jo harsens werneare om in gewoante te learen en nije trúkjes te learen is net maklik. It is lykwols te dwaan en sil jo libben gjin ein ferbetterje. In protte jonges prate oer "har rebootje". Krekt lykas wy kinne dwaan mei in kompjûter dy't fêst is as tefolle finsters iepen binne. Dizze opnij starte as Recovery accounts troch tûzenen jongeren sjen litte hoe't it kin wurde dien.

Prinsipes fan it herstelmodel

Dit binne ús trije ienfâldige prinsipes:

1. Stopje porno's.
2. Smaak de geast.
3. Learen fan key libbensfeardigens.

Step 1 - Stopje porno's

Recovery kin allinich begjinne as in persoan besykt te stopjen om te sjen en stopjen fan fantasearjen oer porn.

Om de motivearring te besykjen te besykjen om de ynternet pornografy te stopjen, moat in brûker erkennen dat it potinsje hat om serieuze geastlike en fysike sûnensproblemen as sosjale te feroarjen. It kin sels ta in kriminele record krije. Sjen Hoe kin in probleem mei pornografy te erkennen?.

Op 'e Rekken Stichting brûke wy de fraach "nimme it glês út' e wûn". Elkenien begrypt dat in wûn net begjinne kinne te halsjen, wylst it glês stik noch yn it fleis is, feroarsake bloed. Sa it fuortheljen fan de stresser fan 'e konstante ynteraksje mei ynternetpornografy liedt it harsens opnij. It kin dan heale en resensitisearje op gewoane nivo's fan anonime.

No begjinne

Begjin mei in beslút om it op te jaan. Jo kinne de hifke en hifke metoade fan foarferbining brûke dy't hjiryn is fêstlein ûndersyksrapport, It giet oer de frijwillige beheining fan tagong ta ferliedingen, en wurket goed yn ympulsive persoanen. Stel josels in doelwyt fan 1 dei. It doel is om de sinjalen fan ús eigen lichem te begjinnen te erkennen en better te learen hoe't se dêrop kinne reagearje. Merken hokker tiden fan 'e dei jo wierskynlik porn binne. Wat docht in 'drage'om it te fielen? Dit is it toutrekkensgefoel yn it brein. It is de winsk om in hit fan genoch neurochemicals te krijen om it ûngemak te foarkommen fan sûnder har te wêzen. It konkureart mei in winsk om te bewizen dat wy ússels kinne kontrolearje. Dy drang warskôget foar lege dopamine as lege opioïden yn it brein. It sinjaleart ek it begjin fan 'e stressreaksje mei adrenaline-induzearre opwekking dy't ús drukke om "NO wat te dwaan!". Wy hawwe lykwols de mooglikheid om dizze driuwfearren te kontrolearjen en net op har te reagearjen, fral as wy fan tefoaren in strategy planje te witten dat wy op bepaalde tiden swakker binne.

In pear mominten kinne pausearje om de mentale remmen oan te setten en tinke foardat hanneljen helpt it paad te ferswakjen en begjint de gewoante te brekken. It is in weardefolle oefening om te besykjen elke gewoante dy't wy net langer wolle te brekken. It helpt bouwen selsbehearsking. Dat is ien fan 'e wichtichste wichtige libbensfeardigens foar sukses op lange termyn. It is like wichtich as yntelliginsje as talint. Learje hoe't oaren binne omgean doe't se it besykje. Wy moatte allegear kieze tusken twa pine, de pine fan selsbehearsking as de pine fan spyt.

One-day Screen Fast

Dit kin brûkt wurde om te testen hoeôfhinklikens ien persoan is op gaming, sosjale media en porn.

Hjir is in útdiel fan it boek Yn 'e rin fan' e tiden fan 'e tweintich learen it iepenbiere diskusje, troch N. Postman en A. Postman. (Ynlieding).

"Ien professor brûkt it boek yn kombinaasje mei in eksperimint dat se in 'e-media fast' neamt. Fjouwerentweintich oeren moat elke studint him ûnthâlde fan elektronyske media. Doe't se de opdracht oankundige, fertelde se my, 90 prosint fan 'e studint lûkt har skouders op, en tinkt dat it gjin grutte saak is. Mar as se alle dingen realisearje moatte se in heule dei opjaan - mobyltsje, kompjûter, ynternet, TV, autoradio, ensfh. - "begjinne se te kreunjen en te kreunen." [mar] se kinne noch boeken lêze. Se erkent dat it in drege dei sil wurde, hoewol se sawat acht fan 'e fjouwerentweintich oeren sille sliepe. Se seit dat as se it snel brekke - as se de tillefoan beantwurdzje, sizze, of gewoan e-post moatte kontrolearje - dan moatte se fan begjin begjinne. "De papieren dy't ik werom krij binne geweldig," seit de professor.

Ôfstân

"Se hawwe titels lykas 'De minste dei fan myn libben' of 'De bêste ûnderfining dy't ik ea hie,' altyd ekstreem. 'Ik tocht dat ik stjerre soe,' sille se skriuwe. 'Ik gie de tv oan, mar as ik dat die, besefte ik, myn God, soe ik opnij moatte begjinne.' Elke studint hat syn of har eigen swakte - foar guon is it tv, guon de gsm, oaren it ynternet as har PDA. Mar it makket net út hoefolle se it haatsje fan ûnthâlden, of hoe dreech it is om de tillefoan te hearren en net te beantwurdzjen, se nimme tiid om dingen te dwaan dy't se yn jierren net hawwe dien.

Se rinne eins de strjitte del om har freon te besykjen. Se hawwe útwreide petearen. Ien skreau: 'Ik tocht dingen te dwaan dy't ik noch noait tocht hie.' De ûnderfining feroaret har. Guon wurde sa beynfloede dat se bepale om op harsels te fêstjen, ien dei yn 'e moanne. Yn dy kursus nim ik se troch de klassikers - fan Plato en Aristoteles oant hjoed de dei - en jierren letter, as âld-studinten skriuwe of skilje om hallo te sizzen, is it ding dat se ûnthâlde de media rap. "

De test fan 'e tiid

De soan fan 'e auteur fan dit boek no yn syn tweintich edysje seit:
“Syn fragen kinne wurde steld oer alle technologyen en media. Wat bart der mei ús as wy fereale wurde op en dan troch har ferliede? Befrije se ús of finzen? Ferbetterje of degradearje se demokrasy? Meitsje se ús lieders ferantwurdliker of minder? Binne ús systemen transparanter as minder? Meitsje se ús bettere boargers as bettere konsuminten? Binne de kompromissen it wurdich? As se it net wurdich binne, kinne wy ​​josels noch altyd net foarkomme it folgjende nije ding te omearmje, want dat is krekt hoe't wy bedrade binne, hokker strategyen kinne wy ​​dan betinke om kontrôle te behâlden? Weardichheid? Betsjutting?" Sjoch ús nijsferhaal op hoe't in groep fan sechstige foarmpersoanen op in Edinburgh skoalle behearde as wy in 24 oere skerm fluch dien hawwe.

Ferplichte brûken fan porno?

Besykje dit om te testen as in persoan brûkt wurdt yn pornografy ynternet.

As in persoan dy't jo kenne of jo sels, dizze eliminaasjetest fan ien dei allinich besykje wolle foar ynternetpornografy, is it de muoite wurdich. As jo ​​slagje, kinne jo besykje de opheffing foar in langere perioade út te wreidzjen. It kin ridlik maklik wêze om in gedrach foar 24 oeren út te knippen, mar in wike as trije wiken is mear in wiere test fan hoe twangmjittich in gewoante wurden is.

It opnij kin begjinne krekt fuort. De earste oere, de earste dei en de earste wike binne doe't rebooters it meast foarkomme dat de skuld net mear oertsjûge kin. As jo ​​in protte tiid jo pseudon yn 'e pornografy trainearre ha, sil it in pear tiid nimme foardat it libbens pornografysk libbet. In reboot is net in maklik proses. As jo ​​it maklik fine, dan kinne jo tankber wêze. De measte folk fynt it in útdaging. Doch foarnaam, is ferplicht. Wisten oer wat de emosjonele of fysike symptomen oare rebooters op 'e dyk nei oanrekking hawwe binne in geweldige help.

Fuort nei fersnelling

Gewoan besunigje (skeareduksje) wurket net yn it measte twangmjittige gedrach. In manier fine om pornografy te stopjen is gjin útsûndering. Sadree't wy beklamme wurde, en krije dat 'NO wat dwaan!' sensaasje, in maklike hit fan fiel-goede gemikaliën krije fan ús smartphone of tablet kin gewoan te handich wêze. Gewoan ferminderjen fan pornoproduksje is foar de measte minsken net genôch, it ferlingt gewoan de gewoante. De goed ûntwikkele paden wurde te maklik opnij regisearre. It kin moannen duorje, sels jierren yn guon koppige gefallen, om nije sûnere paden te groeien en net werom te lûken. It kin ek ferskate besykjen fan proef en flater nimme om de gewoante te behâlden om ússels te ferwiderjen fan pornografy, langere termyn. Tink derom oer dizze:

• Stop porno ynternet
• Learje it ynternet te brûken sûnder porn
• 12-stap, SMART-hersteljen en beide helpprogramma's kinne allegear helpe
• Learje hoe't de beleanning systeem fan 'e harsenswurk. Understreekjen dat dizze twang is in dysregulearre harsensbedriuw, helpt makket ynstinsânsje makliker
• Wês bewust fan de triggers en toetsen dy't jo ferslaving opstelle. Sykje manieren om harren te foarkommen

Stap 2 - Tame de geast

De measte ynterpunten profitearje fan wat psychologyske stipe. Dit kin komme fan freonen en famylje of fan professionals dy't wurkje as therapeuten. Dit is wêr't de leafde yn 'e foarm fan omheech, cuddles, freonskip, fertrouwen en bonding kin alle nivo's fan it neurochemyske oxytocine yn it harsels stean. Oxytocine hat in protte nuttige eigenskippen om te helpen lykwols de stream fan elektrisiteit en neurochemicals:

• Tsjinstrekt cortisol (stress en depresje) en dopamine (heffingen)
• Reduzearret ôfwikingsymptomen
• Stipe fan relaasjes en gefoelens fan feiligens
• Soetet gefoelens fan angst, frede en soargen

mindfulness

Ien fan 'e bêste manieren om fearkrêft te bouwen foar de spanningen en stammen fan it deistich libben is regelmjittige, djippe mentale ûntspanning. Ien ferzje dy't hjoed tige populêr is hjit Mindfulness. It betsjuttet bewust omtinken te jaan oan wat wy in koarte perioade op in net-oardieljende manier fiele of tinke. Ynstee fan ús stressige gedachten te ûnderdrukken as te besykjen of gjin tiid te meitsjen om der mei om te gean, litte wy har yn ús tinzen komme en se besjen sûnder te besykjen se te negearjen of op te lossen of sels op in krêftige manier te oardieljen.

In effektive kombinaasje fan stipe techniken kin helpe. Meast opheve ús oxytocinenivo's.

Mindfulness wurket goed yn kombinaasje mei Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Wêr't CBT op it bewust, rasjonele nivo wurket om negative gewoanten fan gedachte en waarnimming te feroarjen, wurket mindfulness meditaasje op it djipper ûnbewuste, net ferbale nivo.

Motivearringskontroversje (MI) hat ek nuttich befoardere foar help te helpen fan petearen fan 'e drugsdriftigen te stiljen troch it stimulearjen fan nuttige ynsjenningen.

Mindfulness stress reduction programma

Tinzen binne net wa't wy binne. Se binne feroarlik en dynamysk. Wy kinne se kontrolearje; se hoege ús net te kontrolearjen. Se wurde faak gewoanten fan tinken, mar wy kinne se feroarje as se ús gjin frede en tefredenens bringe as wy har bewust wurde. Tinzen binne krêftich yn dat se it type neurochemicals feroarje dat wy yn ús harsens produsearje en kinne, oer tiid mei genôch werhelling, har heule struktuer beynfloedzje. Mindfulness is in geweldige manier om ús bewust te meitsjen fan dizze ûnderbewuste emosjonele sjauffeurs en hoe't se ús stimmingen en gefoelens beynfloedzje. Wy kinne kontrôle werom nimme.

In Harvard Medical School studearje De folgjende resultaten sjen litten wêr't de ûnderwerpen in gemiddelde fan de 27 minuten miening-oefenings per dag hawwe:

• MRI-scans hawwe griene saken (nervezellen) yn amygdala (angst)
• Fergrutsjen griene dingen yn hippocampus - ûnthâld en learen
• Ferwurke psychologyske foardielen dy't deis oernimme
• Fertsjinne reduzings yn stress
• Gratis meditaasje opnames

Free Meditations

Brûk ús frije djippe relaasjearings om jo te helpen ûntspannen en jo brain te wreegjen. Troch it ferminderjen fan de produksje fan stress-neurochemicals, jouwe jo jo lichem om te heilejen. Jo geast kin de enerzjy brûke foar nuttige ynsjenningen en nije ideeën.

Dizze earste is krekt ûnder 3 minuten lang en sil jo nei in sânstrân nimme. It ferbetteret fuortendaliks de stimming.

Dizze twadde help sil jo spanning frijlitte yn jo spieren. It duorret nammers oer 22.37 minuten, mar kin krekt as 5 fiele.

It idee yn dizze tredde is om de geast te ûntslach sûnder de tekens fan fysike beweging te sjen, sadat jo it op it trein dwaan kinne of as oaren omhannen binne. It duorret 18.13 minuten.

Dizze fjirde is 16.15 minuten lang en bringt jo op in magyske reis yn in wolk. Wetter - Agrarwetter

Us lêste meditaasje lêst krekt oer 8 minuten en helpt jo bylden te sjen dat jo yn jo libben berikke wolle.

Wannear moat djippe relaas te meitsjen?

It is it bêste om in djippe relaasje te dwaan earst ding yn 'e moarns of let de middei. Leave at least one hour after eating or do it before eating so that the process of digestion does not interfere with your relaxation. It is meast it bêst om dat te dwaan op in stoel mei jo stienrjocht, mar guon minsken leaver dat it lei. It ienige risiko is dan dat jo sliepe kinne. Jo wolle bewust wêze dat jo de stressige tinzen bewust ferljochtsje kinne. It is net hypnose, jo bliuwe yn kontrôle.

Stap 3 - Learje wichtige libbensfeardigens

Guon minsken hawwe in genetyske oanlis as yn-berne swakte dy't betsjut dat se mear nedich binne fan 'go it it' neurochemysk, dopamine, om itselde nivo fan driuw en plezier te berikken as immen sûnder dy feroare gene steat. Dy minsken, in lyts persintaazje, binne faker foar ferslaving dan oaren. Oer it algemien falle minsken lykwols om twa haadredenen yn twangmjittich gedrach as ferslaving.

Wêrom addiction?

Earst begjinne se plezier te sykjen en wille te hawwen lykas elkenien, mar sa no en dan lekkernijen kinne maklik in reguliere gewoante wurde. Wy wurde allegear maklik lokke yn 'e belofte fan' leuk 'sels as it resultaat ferlern is wurk, pine, kater, miste ôfspraken, brutsen beloften. Yn 'e rin fan' e tiid kinne sosjale druk en reklame ús liede ta binge op wille dy't fysike harsenswizigingen feroarsaakje oan ús belessysteem dat krewearjen hieltyd dreger wjerstean. FOMO as 'eangst foar misse' is gewoan in sosjaal mindespiel wêr't wy ús bewust fan moatte wêze. Sosjale media helpt by it ûntwikkeljen fan dy bepaalde harsenswjirm.

De twadde manier wêrop ferslaving kin ûntwikkelje is fan in ûnderbewuste winsk om in pynlike situaasje of ynspanning yn it deistich libben te foarkommen. It kin ûntstean om't in persoan de libbensfeardigens noait hat leard om barren oan te gean lykas nije situaasjes, minsken moetsje, konflikten as famyljefeiden. Plezysykjen kin earst de druk ferljochtsje of pine lindere, mar úteinlik kin it in gruttere stressor wurde dan it orizjinele probleem sels. Ferslavingen feroarsaakje dat in persoan folslein rjochte wurdt op har eigen behoeften en is net emosjoneel beskikber foar oaren. Stress bout op en it libben komt boppe op har, bûten kontrôle. Advertearders fan stimulearjende aktiviteiten lykas porno, alkohol, spieljen, junkfood, en gaming om in pear te neamen, proai op ús winsk om wille te sykjen en pynlike emoasjes of situaasjes mei ynspanning te negearjen.

It foarkommen fan depresje

Learen fan key libbensfeardichheden kinne dit feroarje en it risiko ferminderje yn ferdrukking en ferslaving. Just it fuortheljen fan it fersin fan gedachten is faak net genôch. De triggerreaksje op stress sil der noch wêze, wêrtroch de persoan fragyl is en net yn steat is om krityk as konflikt te krijen. D'r binne in protte ferhalen fan minsken dy't it slagje alkohol of drugs op te jaan en in baan te finen allinich om te brokken by it earste teken fan ûnienigens, dan weromkomme. D'r binne ek goede ferhalen fan jonge manlju en froulju dy't nije krêft en moed fine om drege situaasjes te meitsjen as se porn opjaan. Guon prate oer it ûntwikkeljen fan "supermachten".

Minsken yn herstel slagje it bêste en foarkomme weromkomst as se libbensfeardigens ûntwikkelje om har libben te ferbreedzjen en op te bouwen en it ynteressanter en ferfollender te meitsjen. It betsjuttet har ryd en wille te krijen fan sûnere boarnen, fral troch persoanlik ferbining te meitsjen mei oaren en skamte, skuldgefoelens en ûnleafd, isolearre of allinich te litten litte.

Der binne in protte ferskillende libbensfeardichheden dy't bekend binne om te helpen:

Libbensfeardigens om fyslik wolwêzen te bouwen

• Learje om te koken en genietsje fan regelmjittige sûne middels
• Troch genôch restaurearrende sliep, 8 oere in nacht foar folwoeksenen, 9 oeren foar bern en jongerein
• Physyske toaniel, spesjaal tiid yn 'e natuer
• Mentale ûntspanningsoefeningen - bgl. Mindfulness of gewoan jo gedachten litte driuwe
• Yoga, Tai Chi, Pilates

Libbensfeardigens om sels fertrouwen te bouwen

In untrainde geast kin neat berikke. Stap foar stap in nije feardigens leare kin fertrouwen opbouwe. It nimt tiid. In útrekkene geast giet noait werom nei wat it earder wie. Nimmen kin in learde feardigens fan ús ôf nimme. Hoe mear feardigens wy hawwe, hoe mear kinne wy ​​oerlibje yn feroarjende omstannichheden. Dizze feardigens ferminderje de stress fan chaotysk wenjen

• Learje om jo gedachten, negativiteit en seksueel fantasyjes te kontrolearjen
• Organisaasjefeardigens yn 'e hûs - skjinmeitsjen en winkelroutinen; wichtige papieren, rekkens en kwitânsjes yn oarder hâlde
• Learje hoe't jo oanfreegje foar in taak en goed tariede foar petearen
• Finansjele mooglikheid - leare om te budzjetearjen en as mooglik, bewarje

Libbensfeardigens om mei oaren te ferbinen fia bettere kommunikaasje 

• Learje as genôch te wêzen as passend as tsjinoersteld oan agressyf, passive agressyf of passyf
• Opmerklike en reflektive harkjende feardigens
• Conflict management skills
• Wetter - Agrarwetter
• Gesellige sosjalisme, bgl. Intergenerative famyljerfets

Libbensfeardigens om te ferbliuwjen, te ferbreedzjen en te bouwen as folsleine minske

• As kreatyf om ynteressante emoasje te learen - learje om te sjongen, dûnsjen, spielje in ynstrumint, tekenje, skildje, skriuw ferhalen
• Lekker genôch, spielje spultsjes, laitsje, fertel jokjes
• Wolwêzenwurk, help oaren

Dizze webside hat allinich in ienfâldige kontrôle fan The Reward Foundation 3-step recovery model. Wy produsearje mear materiaal om elk fan 'e eleminten yn' e kommende moannen te stypjen. Jo kinne kursussen dwaan yn dizze libbensfeardigens op skoalle, jeugdclubs of yn jo mienskip. Kontrolearje se op jo lokale biblioteek of yn online.

Hjir binne ús trije ienfâldige stappen wer:

1 - Stopje mei pornografy
2 - Tame de geast
3 - Learje wichtige libbensfeardigens

De Rewearing Stifting biedt gjin therapy oan.

Photos by Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico on Unsplash

De trije stappe rekreaasjemodel fan 'e Reward Foundation

De trije stappe rekreaasjemodel fan 'e Reward Foundation