Us freonen oer by NoFap hawwe in pear geweldige, ienfâldige ideeën om te helpen by it stopjen fan porn. It team by NoFap ferwiist nei dizze as De fûneminten fiif. Wy fûnen it leuk en wolle it mei jo diele ...

As jo ​​yn 'e tiid en besykjen om korrekt te adressearjen krekt dizze fiif dingen, jo sille goed wêze op jo wize nei in suksesfolle ferwachting (faaks as in "lit herstarten") Fan 'e pornoyndikking.

Nûmer ien: Genôch sliepe

Begjin priorisearje jo sliep. Under it sliepen kinne jo meitsje fan in kettingreaksje fan negative gefolgen op jo folsleine dei.

  • Jo fiele algemien "min" en "ôf."
  • Jo kinne ek net fokusje, wat liede kin ta net-adressearre porno-gebrûk en slút op oare doelen dy't jo helpe te hâlden fan pornografy.
  • Jo binne net by steat de bêste besluten te nimmen as jo driuwen ûnderfine om werom te gean nei âlde gewoanten - jo binne gefoeliger om yn jo autopilot-libbensstyl te gliden ynstee fan karren te meitsjen om josels te ferbetterjen.
  • De sliepprobleeming is ien fan 'e populêre rationalisaasjes dy't minsken brûke om werom te gean nei pornografy te brûken.

Undersyk stipet dit ek. Neffens de ôfdieling Sleep Medicine yn 'e Harvard Medical School, sliepte de bedriging is ferbûn mei in ferhege risiko fan in folsleine reade fysyske en psychologyske problemen. Dizze span út in ferhege risiko fan hertkrêft en hypertensje, type twa diabetes, obesity, mood feroarings, en angst.

Sliepen is de natuerlike manier fan ús lichem om himsels te herstellen, sawol fysyk as mentaal. Begjin it serieus te nimmen - strikte skema's foar it sliepen gean binne net allinich foar bern. Oanpak fan sliep sil de basis lizze om jo te helpen mei de oare 4 dielen fan 'e Fisualiteit fiif, mei elke oare gebiet fan jo libben.

Hjir binne guon tips om te begjinnen te ferbetterjen fan jo sliep:
  • Begjin slach meitsje in prioriteit. Besykje tegearre "bewust te wêzen" oer hoe't jo sliepkeunstens alle ynfloeden fan jo libben ynfloed kinne. Freegje josels, hoe 'hoe binne myn sliept wittenskippen oer myn libben?' Mei it reflektearjen fan dizze fraach kin jo jo opmerklik wurde yn dit gebiet fan jo libben. Lês artikels of boeken oer sliep. Hoe mear jo leare oer dy, dan is it serieus dat jo it nimme.
  • Add "sliepe" oan jo deistige skema. Blokkearje de tiid yn jo kalinder. Besykje elk nachts nei bêd tagelyk en biede jo genôch tiid om te sliepen.
  • Brûk elektryske apparaten yn jo bêd by jo. Net allinnich sil dit helpe om foarkar te brûken pornografy yn bêd, it kin jo ek helpe om better te sliepen. Guon minsken advisearje sels elektryksjes yn in oar keamer folslein.
  • Blokkearje genôch tiid om te besluten foardat de bedtime is. Stypje gebrûk fan elektroanyske media yn in oere fan jo bêd. Alternatyf probearje in boek te lêzen of gewoan wat rêst tiid foar bêd. It is makliker as jo dien, mar as jo der net brûkt wurde, besykje jo sels samar 10 minuten foar bêd te lêzen en te sjen hoe't jo fiele.

It stopjen fan elektroanyske media fuortendaliks nei it wachtsjen. Nim wat tiid om troch te gean troch in solide moarnsrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr news on news and social media applications

Nûmer twa: it iten goed

Fuel jo lichem en geast mei "it goede spul". Dit dingen kinne barre as jo begjinne omtinken oan wat jo ite:

  • Learen om nuttige meals te meitsjen is in positive en sûne aktiviteit om jo tiid te folle, dat kin tiid ferwiderje foar tsjusterens yn 'e pornografy en ferwidering fan gedachten.
  • It skeakeljen fan in ûngewoane, sûkerige, fetige, hege kalorieedeet mear foar in hiele fiedsel sille helpe om jo selsbehearsking te ferbetterjen, want it goede iten is in akte fan selssoarch dy't jo helpt en fiele sûnderer en better.
  • Jo kinne josels better ferbine mei jo essensjele essinsjele essensjestellen, en jouwe jo in grutter bewustwurding oer hoe't jo deistige aksjes ynfloed hawwe op jo lange termyn en koarte termyn lok en enerzjynivo's.
  • Jo sille jo lichaambewust ferheegje, wat ek wichtich is yn pornografy-ferslavingssoarch. Jo learje om jo lichem te harkjen as it jo fertelt dat it is honger en toarstich en miskien sels wat nutraten it nedich is.
  • Jo sille better rjochte wêze, enerzjyker en bêst ynrjochte om jo doelen foar seksuele sûnens oan te pakken - as alle oare doelen dy't jo hawwe.
  • Jo kinne sels selsstannigens en in gefoel fan ferantwurdlikens krije, dy't jo better foar it libben, jo karriêre en âlderlikens makket.
Om te begjinnen:
  • Guon minsken, benammen minsken dy't nea besocht hawwe gesellich te iten, kinne foardielje fan allinich tagelyk yn in gesunde iten. Ienfâldich sizzen "Ik sil in griente ite" kinne de lytse stap wêze dat jo jo folsleine diens ferfiterje moatte.
  • Lokaal eveneminten of online groepen oanwinne om jo te helpen motivearjen om jo diëtto doelpunten te berikken. Sels NoFap hat in grut oantal brûkers dy't ynteressearre binne om har fiedings te ferfangen.
  • Jo kinne ienfâldich wurde mei iten foar prep. Wylst yn 't begjin de ferskaat yn jo itenopmaaksen ferminderje, besykje te learen om in pear "sûnenssoarch" te meitsjen dy't fluch en maklik te koekjen binne.
  • Besjoch online websteeën en ark foar ideeën.
  • Krij in bulk as jo kinne dingen ienfâldich hâlde. It iten is net nedich te djoer. Kontrolearje de lokale boeren merk om konsintrearre prizen te finen op fruchten en feggjes.
  • As jo ​​yn in húshâlding binne mei oaren, lykas jo húshâlding, partner of ferienigens, stimulearje se ek te belutsen. Gearwurking sil net allinich it tal fan tiid jouwe dat jo allinich ferbrieke moatte, kinne jo jo mei jo húshâlding helpe troch elkoar motivearje en gear te wurkjen op in mienskiplik doel.

Jierferslach oer dyn dieet ferdwynt yn jo rebootings / retinsjournal yn NoFap. It is net allinich foar jo seksueel sûnensdoelen, it is ek foar alle oare doelen dy't jo ferfolje.

Nûmer trije: Ferpleatsen

Guon minsken hawwe karriêres wêr't fysike beweging diel útmakket fan 'e baan - en dat is geweldich. Jo hoege dit miskien net oan te pakken. Mar foar de rest fan ús hawwe wy sittende of hast sittende libbensstilen dy't wurkje by in buro (of op skoalle sitte, foar jongere rebooters) en net bewege, dan nei hûs gean om te ûntspannen troch binge te sjen nei media, fideospultsjes spielje, sjen porn, en oars net bewege. Wy wurde sa wurch fan 'e heule dei sitten dat alles wat wy fiele dat wy de enerzjy hawwe om te dwaan is wat mear te sitten as wy thús komme.

Dit wurdt hieltyd mear te wreidzjen as hieltyd mear sedintêre ferdivedaksjes beskikber binne.

Nim in stân foar josels .. en jo sûnens.

Net allegear liket nei de gym te gean. Mar wy binne alle minsken en minsken binne berne om te bewegen, net om de hiele dei te sitten mei in folslein sedintêre libbensfeardigens sûnder ea de wrâld bûten ús ferplichtingen en dan ús komputer-keamers / couches.

Jo begearen binne wierskynlik krekt dy, ûntsachingen. Sels de minste minste fiedsel fan ús kinne faak in gewoan beweging krije yn har dei. Sels folslein ferwûne minsken kinne profitearje fan help by it krijen fan frisse loft en hawwe in feroaring fan lânskippen.

  • Jo moatte lyts begjinne. Begjin net mei in 10-milen run, mar besykje, besykje in koarte kuier te gean. Jo sille nei allegear in 10-minuze kuierje folle better fiele, en hoe betterer fiele jo, hoe mear enerzjy en motivaasje jo krije om mear fitnessdoelen te finen. It fergees Couch nei 5k Plan is in geweldige opsje as in lingte ôfstannen falt is in doel fan jo.
  • Jo hoege net nei de sportskoalle te gean om "opheffing" -oefeningen yn te krijen. D'r folget in fûle online lichemsgewicht-oefening - dy't normaal nul apparatuer fereasket - krekt jo tiid en muoite. Jo kinne letter gewichten tafoegje as jo fiele dat dat de bêste fuortgong foar jo is.
  • Logje jo fitness / beweging foarútgong yn jo tydskrift, of brûke in tracking app lykas MyFitnessPal ™.
  • As jo ​​wat jild hawwe om te sparjen, beskôgje dan in elliptyske buro as in treadmilleburo wylst jo de kompjûter brûke. Jo kinne wat oefeningen krije by it dwaan fan web-basearre taken - en it makket it ek minder wierskynlik dat jo PMO wolle. As dit gjin opsje binne, besykje dan yn plak wat stoeloefeningen. Of gewoan opstean by it brûken fan jo tillefoan.

Wylst wurkje of spieljen of wat, sille elke oere in brek meitsje om in bytsje omheech te gean, gean nei in kuier, dogge wat lichemswizen, ensfh.

Nûmer fjouwer: Mediabewustwêzen

Wite bewust fan 'e type media dy't jo brûke. Natuerlik befettet dit pornografy, mar ek oare dingen dy't jo yn it ferline werom holden hawwe nei pornografy.

  • Tink oan wat jo liede ta porno-relapses (of resets). Hoe websiden wiene jo blêdzjen? Hoe bist dêr kommen? Besykje itselde patroan yn 'e takomst te foarkommen.
  • Ynstallearje in blokker om automatysk pilotearjen te foarkommen. In blocker is net de ienige oplossing foar it stopjen fan pornografy - jo moatte de primêre pornblokker wêze. Dizze binne bedoeld foar jo net ûngedien of ûngefaarlik nei in side te gean, mar der binne altyd wurkgelegenheden.
  • Besjoch de ynstallaasje fan in adblokblêder en it oanbieden fan ad-netwurken nei de swarte list. Guon ad netwurken, lykas Revcontent, ferwiderje pornografy - en it is goed om de siden te stypjen dy't jo faaks brûke troch se wyt te notearjen.
  • Besykje in brek te meitsjen fan Instagram of oare sosjale media websiden troch de tiid fan jo aktive reboot / herinnering fan ferslavingen.
  • Rein jo folgjende list. Bliuw jo Facebook-freonenlist oan freonen en famylje en ûnfoldwaande yndrukkers of minsken dy't minsken dy't seksueel post opnimme.
  • Tink derom dat jo folchlist liedt nei jo dy't geweldich wearde krije fan, net tsjustere memes en tiid-filling sûnens, mar gedachteprobleemde ynhâld, humoristyske ynhâld en dingen dy't jo echt fiele fiele om te sjen / lêzen
  • Tink derom om in skoft te nimmen fan sosjale media en deaktivearje jo profilen - yn plak fan dy tiid yn it skiljen en tiid trochbringe mei freonen en famyljeleden. It is folle persoanliker en ferfollender.
  • Ien lid fan NoFap's team ferliedt ôfbyldings en fideo's hielendal ôf by it blêdjen fan it ynternet. Der is gewoan in opsje foar dit yn jo ynstellings fan jo webblêder.
  • Skriuw in to-do-list foardat jo de kompjûter brûke en stapke.
  • Nim in skoft fan shows en films dy't seksuele ynhâld hawwe foar jo reboot. Miskien komme jo dernei werom nei har, miskien net, it is oan jo. Mar it is in goed idee om se te foarkommen as jo jo harsens "opnij bedrading".
  • Tink derom op skermke tiid yn 'e algemiene skaaimerken en set dizze tiid en enerzjy yn offline aktiviteiten.

Tink derom om in dei lang in "media fast" te gean, jo tillefoan en kompjûter in heule dei earne oars te pleatsen sûnder wat te kontrolearjen, en te sjen hoe't it jo libben beynfloedet. Guon minsken nimme geregeldwei in skoft fan media, lykas elke dei ien dei sûnder.

Nûmer fiif: aksje

It is dreech om te brûken fan pornografy as jo altyd tinke oan it brûken fan pornografy. Wylst wy bliid binne dat in protte minsken ús webside faak brûke, kin it op in manier eins kontraproduktyf wêze. (foaral as jo de heule dei derop binne)

Utgongspunt is útdaagd as jo libben om om te ferminderjen draait. Jo hawwe om oare dingen te ferfoljen.

Yn stee fan wenjen op net wat te dwaan (jo negative tendenzen) iepenje jo eagen nei in nije manier fan libjen en echt sjen en yngean mei de minsken en ûnderfiningen dy't hjir binne foar jo genietsje.

Hjir binne guon ideeën. Nim se of lit se:

  • Nim dizze gelegenheid om de oare 4-dielen fan 'e Fisualiteit fiif. Besykje in nije mealje, in nije ekserciseprogramma, ensfh.
  • Besykje in nij hobby, of in âlde kultivearje.
  • Wês iepen foar nije ûnderfiningen en beskôgje faker "ja" te sizzen foar útnoegings.
  • As jo ​​gjin idee hawwe wat jo te meitsjen hawwe mei jo nije frije tiid, probearje jo sels "as ik wat dwaan kin dat ik sûn finansjeel, tiid, of oare beheinen, wat soe it wêze?" Dit kin jo in idee fan dingen jaan om te wurkjen.
  • Skriuw in list mei dingen op in stikje papier dat jo tinke hawwe oer it dwaan en te besykjen (oft it petearjen mei ien dy't jo better op 'e wurken of skoalle witte wolle, dat jo de kreative skriuwklasse yn' e nacht ynskriuwe lokale kolleezje, of sels reizgje) en hâld it mei jo foar ynspiraasje.

No is de perfekte tiid om mear enerzjy yn 'e tiid te freegjen mei freonen en famylje. Sosjale ferbiningen helpe jo te grûn yn jo reis.

Tink derom hoe allegear elkoar inoar komplementearje. Adres oer ien fan 'e Fisualiteit fiif helpt jo om de oare fjouwer te reitsjen. En it rieplachtsjen fan allegear, of ien fan har, helpt jo ta duorsume adres fan pornografy yn jo libben. En as jo allegear slaan kinne, moatte jo goed wêze op jo manier om in pornografysk libben te libjen.

Ferfiljende brûkersferhaal

“Doe't de dagen trochgie, fielde ik my tichterby en mear ferbûn mei elkenien om my hinne. Ik fielde my mear yn oerienstimming mei de maatskippij yn 't algemien. Ik wie my mear bewust fan myn mankeminten, mar optein oer mysels te ferbetterjen. Ik stoppe mysels te identifisearjen mei it geheime label "pornverslaafde" dat ik altyd droech en dit wie heul befrijend. Ik wie krekt lykas elkenien en hie deselde kânsen om te ferbetterjen en in goed, weardefol libben te hawwen. It pornoprobleem waard al behannele, no wie it tiid om op al it oare te ferbetterjen.

Ik fielde echt dat myn geast dúdlik wie, sûnder foaroardielen, sûnder ekstreme doelen, ik wie hjir om te genietsjen fan it libben en it hertstochtlik te libjen. Ik die alles mei safolle entûsjasme en muoite as ik koe. Studearje, wurkje, freonen, lichem. Gjin druk om te berikken, gewoan it idee om fan elk ding te genietsjen en it measte te benutten. ”

Klik hjir om dit folsleine brûkersferhaal te lêzen op it NoFap forum.