Mindfulness Stressreduksje
Tinzen binne net wa't wy binne. Se binne feroarlik en dynamysk. Wy kinne se kontrolearje; se hoege ús net te kontrolearjen. Se wurde faak gewoanten fan tinken, mar wy kinne se feroarje as se ús gjin frede en tefredenens bringe as wy har bewust wurde. Tinzen binne krêftich yn dat se it type neurochemicals feroarje dat wy yn ús harsens produsearje en kinne, oer tiid mei genôch werhelling, har heule struktuer beynfloedzje. Mindfulness is in geweldige manier om ús bewust te meitsjen fan dizze ûnderbewuste emosjonele sjauffeurs en hoe't se ús stimmingen en gefoelens beynfloedzje. Wy kinne kontrôle werom nimme.
In Harvard Medical School studearje De folgjende resultaten sjen litten wêr't de ûnderwerpen in gemiddelde fan de 27 minuten miening-oefenings per dag hawwe:
• MRI-scans toanden fermindere grize matearje (senuwsellen) yn amygdala (eangst)
• Ferhege grize matearje yn hippocampus - ûnthâld en learen
• Produseare psychologyske foardielen dy't de hiele dei oanhâlde
• Rapporteare fermindering fan stress
Tinzen binne net wa't wy binne. Se binne feroarlik en dynamysk. Wy kinne se kontrolearje; se hoege ús net te kontrolearjen. Se wurde faak gewoanten fan tinken, mar wy kinne se feroarje as se ús gjin frede en tefredenens bringe as wy har bewust wurde. Tinzen binne krêftich yn dat se it type neurochemicals feroarje dat wy yn ús harsens produsearje en kinne, oer tiid mei genôch werhelling, har heule struktuer beynfloedzje. Mindfulness is in geweldige manier om ús bewust te meitsjen fan dizze ûnderbewuste emosjonele sjauffeurs en hoe't se ús stimmingen en gefoelens beynfloedzje. Wy kinne kontrôle werom nimme.
In Harvard Medical School studearje De folgjende resultaten sjen litten wêr't de ûnderwerpen in gemiddelde fan de 27 minuten miening-oefenings per dag hawwe:
• MRI-scans toanden fermindere grize matearje (senuwsellen) yn amygdala (eangst)
• Ferhege grize matearje yn hippocampus - ûnthâld en learen
• Produseare psychologyske foardielen dy't de hiele dei oanhâlde
• Rapporteare fermindering fan stress
Besykje ús fergese ûntspanningsopnamen
Brûk ús frije djippe relaasjearings om jo te helpen te ûntspannen en jo harsens opnij te meitsjen. Troch de produksje fan stress-neurochemicals te ferminderjen, kinne jo jo lichem genêze en jo geast de enerzjy brûke foar nuttige ynsjoggen en nije ideeën.
Dizze earste is krekt ûnder 3 minuten lang en sil jo nei in sânstrân nimme. It ferbetteret fuortendaliks de stimming.
Dizze twadde help sil jo spanning frijlitte yn jo spieren. It duorret nammers oer 22.37 minuten, mar kin krekt as 5 fiele.
Dizze tredde is om de geast te ûntspannen sûnder tekens fan fysike beweging te sjen, sadat jo it kinne dwaan yn 'e trein of as oaren rûn binne. It duorret 18.13 minuten.
Dizze fjirde is 16.15 minuten lang en bringt jo op in magyske reis yn in wolk. Wetter - Agrarwetter
Us lêste meditaasje lêst krekt oer 8 minuten en helpt jo bylden te sjen dat jo yn jo libben berikke wolle.
It is it bêste om in djippe relaasje te dwaan earst ding yn 'e moarns of let de middei. Leave at least one hour after eating or do it before eating so that the process of digestion does not interfere with your relaxation. It is meast it bêst om dat te dwaan op in stoel mei jo stienrjocht, mar guon minsken leaver dat it lei. It ienige risiko is dan dat jo sliepe kinne. Jo wolle bewust wêze dat jo de stressige tinzen bewust ferljochtsje kinne. It is net hypnose, jo bliuwe yn kontrôle.
Hjirûnder binne wat mear opsicht meditaasjes fan de BBC.
foto makke troch madison laverne on Unsplash