Dit blog is skreaun troch in man yn syn iere jierren '30, dy't de lok fan porno-masturbaasje-orgasme (PMO) beskriuwt en syn manieren om syn krêft te ferminderjen.
Yntinsje
D'r is wat ik tink as in 'mindset' fan 'e PMO: as jo yn' e midden fan in binge binne, is PMO as de sinne - it is grut yn jo libben. As jo lykwols oan dy steat ûntkomme, geane jo derfan werom en wurdt it in fiere stjer; it mist de krêft dy't it hie, mar it bliuwt diel fan jo realiteit. Unhelpful gedachten sille ferry jo werom nei it. De measte fan ús porno-brûkers hawwe dizze hinne en wer reis ûnderfûn tusken soberens en gebrûk, dus wy witte dat it mooglik is om in steat te berikken wêryn de hâlding fan PMO is ferswakke of sels tydlik net-besteand.
Wat ik tige wichtich haw fûn by it arrestearjen fan it weromkommen nei PMO is 'bedoeling'. Dat kin sa algemien in wurd lykje dat it sinleas is, mar hâld my oer.
It klinkt miskien noch dúdliker om te sizzen dat jo bedoeling autentyk moat wêze. It is net. D'r is in ferskil tusken it begripen fan 'e betsjutting fan' e wurdboeken en it begripen fan wat se betsjutte as in kwestje fan ûnderfining. Inauthentike bedoeling is net mear as de wurden dy't brûkt wurde om it te meitsjen. Autentike yntinsje is in ynderlike feroaring dy't jo op in feilige rin fan aksje set; it is mear as wurden. Wy hawwe dit allegear meimakke: ús winsk om wat te feroarjen of in doel te berikken is sa grut dat wy slagje. De kaai is om dit te generearjen, om't it betsjut dat as wy mislearje, wy in feilige manier hawwe om op it paad nei sukses werom te kommen.
Autentike bedoeling
Hoe generearje jo autentike yntinsje? No, jo hawwe de earste stap al makke troch hjir te wêzen. Ien grutte motivator is eangst, in oar is leafde. Miskien is it dêrom dat jo dit lêze. Keapje in kopy fan Gary Wilson's Jo Brain op Porn. Skeakelje of haastje der net troch. Lês en lês it soarchfâldich as jo in learboek soene en tink nei hoe't it reflektearret op jo eigen situaasje. De details dêrfan sille jo wierskynlik tinke oan 'e dingen dy't jo eangje en hâlde. D'r sille oare manieren wêze om autentike yntinsje te generearjen, spesjaal foar elke persoan dy't it boek soe oanfolje. Tink oan dizze en, krúsjaal, skriuw se op. Jo kinne in pinne en papier brûke as in app/programma. Ik soe foarstelle ien fan de resinte en populêre Zettelkasten notysje programma lykas Obsidian.
Dizze programma's kinne jo wiidweidige notysjes hâlde dy't kinne wurde ferwiisd. As jo in ynsjoch hawwe oer josels, notearje it dan. As de wiken en moannen foarby geane, sille jo realisearje dat, as jo gjin oantekeningen makke hawwe, jo in protte fan jo ynsjoch fergetten wiene en se opnij moatte ûntdekke. Dat proses fan opnij ûntdekken hindert ús groei; krekt sa't de grutte mearderheid fan ús net folslein foarme essays skriuwt sa gau as wy pinne op papier sette, ûntwikkelje wy ek net aksjebere en betsjuttingsfolle refleksjes oer ússels sûnder ferskate gedachten te begean oer lange stikken fan tiid. Wy kinne dizze úteinlik weve yn gearhingjende en soms ferrassende ynsjoggen oer ússels.
Súksesfol foarkommen
Jo doel moat wêze om te besykjen om te gean mei drang en PMO op in bepaalde dei te foarkommen, net om hjoed in streek te begjinnen dy't einiget as jo stjerre. Dit set de latte te heech en makket pervers minsken te tinken dat se frij binne om mei te dwaan oan PMO as se mislearje, om't se sa'n hege latte ûnmooglik kinne oerwinne. It is better om beskiedener te wêzen yn jo doel, om't it resultaat wierskynlik grutter súkses sil wêze, om't jo josels net tefolle druk hawwe pleatst.
As jo autentike yntinsje kinne generearje, hawwe jo in soarte fan motor om jo reis fuort fan PMO te kickstarten. Sels as jo mislearje kinne jo it opnij starte. Dit is net wat jo hawwe mar ien skot op. Ferwachtsje jo kopy fan YBOP dog-eared wurde krekt sa't de skuon fan in hurdrinner droegen wurde. As jo ienris in manier hawwe fûn om autentike bedoeling te generearjen, kinne jo begjinne in mes te krijen tusken de wiidweidige perioaden fan PMO yn jo kalinder en it gat ferbreedzje.
As jo mislearje yn in streak, moatte jo it opnimme as in runner har tiid soe. As jo kinne bliuwe generearje fan autentike yntinsje, sille jo fine dat wêr foardat jo miskien trije dagen koenen pleatse tusken gefallen fan PMO, kinne jo no twa wiken pleatse. Dat kin úteinlik trije wiken wurde en trije kinne fjouwer wurde ensfh. Dizze gatten sille jo úteinlik in protte tiid jaan yn in jier wêryn't jo de bettere ferzje fan josels binne ynstee fan gewoan te winskjen dat jo wiene, wat jo sels sille stimulearje om te ûnthâlden fan PMO.
Urges
Safolle foar de bedoeling, mar hoe sit it mei opfallende en net winske tinzen dy't hand yn hân geane mei oandriuwingen? Dy pleage ús faaks. It is it wurdich om in protokol te hawwen om mei har om te gean. As jo bygelyks in weach fan winsk ûnderfine, hâld dan yn gedachten dat it net kin wurde oanhâlden, as in kwestje fan natuerkunde. Yn stee fan jo derfan te bewizen, wite jo dat it in beheinde libbensduur hat en dat, as jo jo derfan bewize, it noch stjerre sil en dan silst allinich berou fiele. Wy hawwe allegear yn 'e situaasje west wêr't de winsk in hichtepunt hat en fallen, mar wy binne weromfallen en besletten om dermei troch te gean.
As net-winske gedachten ferskine, lykwols, hawwe wy faaks oanstriid nei har en ferlingje har lifespans bûten har natuerlike perioade. Jo kinne har uterlik yn jo geast net kontrolearje, mar jo kinne kieze om se te litten ferdwine. As jo se oanhâldend tastean om te ferdwinen, sille se net bliuwe ferskine en as jo har oanhâldend oanstriidt, sille se wer ferskine.
Tink net dat se, om't se ferskine, in permaninte skaaimerk fan jo persoan binne en dat jo jo likegoed kinne jaan en har oanstriid om't se gewoan weromkomme. Troch dit te dwaan feroarsaakje jo feitlik dat se werom komme. As jo better wurde om se op te merken, sille jo begjinnende winsken begjinne te ûntdekken om mei te dwaan oan PMO. As se sa swak binne, let dan op hoe't jo se kontrolearje kinne: se kinne like maklik ferswakke as fersterke wurde. Krij yn 'e gewoante om se te ferpletterjen.
Help te heljen
Sjoch mar ris reddit en yn elkoar foar techniken en besykje jo eigen spesifyk te ûntwikkeljen foar jo situaasje. D'r binne ek in protte boarnen foar it stopjen fan pornografy De Belestingstifting.
Ien ding dat ik graach dwaan as der in drang ûntstiet is om it út te spyljen yn myn tinzen: ik stel my foar om yn te jaan, te peakjen, ôf te koelen, berou en selsferachting te belibjen en te besluten om yn 'e takomst better te dwaan. Ik ha fansels neat dien en miskien binne de driuwfearren tsjin dy tiid ferdwûn oant de oare kear. Besykje te lizzen en nei muzyk te harkjen of djippe azem te nimmen. Wêrom net iens in stopwatch begjinne en de doer fan 'e welle opnimme? As jo ienris wat gegevens hawwe, sille jo in idee hawwe hoe lang jo beset moatte bliuwe. Jo kinne sels dizze foarfallen opjaan, sadat jo kinne sjen hoefolle jo hawwe slein. As jo hawwe, sizze, trije oerwinningen, it makket it dreger te jaan yn de fjirde kear.
Brûk de juste ark
Elk probleem moat wurde oanpakt mei syn passende metoade. Bygelyks, guon minsken tinke dat software dy't porno-websides blokkeart genôch is. Mar it is mentale aktiviteit dy't liedt ta jo meidwaan oan PMO; it kin net gewoan binnen de fingertoppen blokkearre wurde (wy hawwe allegear manieren fûn om software hinne). Dat wol net sizze dat de software gjin doel hat. It nut dêrfan leit yn it ferbergjen fan ferliedingen út jo firtuele lânskip dy't liede ta gedachten oer PMO.
Striptellers binne ek nuttich, mar se moatte gjin doel op harsels wurde. D'r binne diskusjes online fol mei minsken dy't safolle stock sette yn har dagen fan abstinens dat as se mislearje har mislearring in lisinsje wurdt om permanint werom te fallen. As jo 20 dagen ûnthâlde en mislearje, hawwe jo noch 20 dagen ûnthâlden. Ien brûker suggerearre dat it om dizze reden better is om te tinken oan jo ferhâlding fan streakdagen oant gefallen fan PMO. Dizze oanpak behâldt de wearde fan in streak yn stee fan it te annulearjen, mar it hinderet it spieljen fan it meganisme, om't mei elke aksje fan PMO de ferhâlding wurdt fermindere. It stimulearret jo om jo ferliezen te besunigjen.
Net-seksuele ynhâld
Net-seksuele ynhâld kin in poarte wêze foar seksuele ynhâld. Fansels is dit gjin nijs foar in protte fan ús dy't skynber neutraal ynhâld hawwe brûkt om ús driuwfearren te ferfoljen of de glêde helling del te glydzjen nei full-fat porn mei it byhearrende ekskús dat wy ússels fertelle dat wy net direkt nei porno sochten.
It is de muoite wurdich om it boek fan Cal Newport te lêzen Digitale minimalisme, wêryn hy besprekt gruthannel digitaal fêstjen en befettet praktyske ynstruksjes en advys.
PMO bestiet binnen in online ekosysteem; it brekken fan skynber ûnskuldige keppelings yn 'e keten dy't liede ta PMO kin helpe om jo ôfhinklikens derfan te ferswakjen. Dúdlike foarbylden binne sosjale media-siden mei seksualisearre ynhâld of ynhâld neist it. Newport makket de krúsjale oanbefelling yn syn boek dat jo jo tiid folje mei oare ferfoljende aktiviteiten - it net dwaan sil de kâns op weromfall ferheegje. Dit is earst heul lestich, om't PMO noch altyd jo sinne is, mar dit is wêr't it opnimmen fan in streak heul nuttich kin wêze. Om de 'swiertekrêft' fan PMO te ûntkommen, moatte jo miskien in wike oant tsien dagen hawwe tusken josels en de lêste dei dy't jo brûkt hawwe.
Feiligens fine
Sels as jo sterke driuwfearren hawwe en net goed mei har omgeane, kinne jo witte dat se minder wurde kinne jo liede ta feiliger perioaden. Jo kinne fine dat jo allinich jo tosken hoege te knarsen en in pear dagen mei brute krêft troch te drukken as jo yn in ritme komme fan wiken fan abstinens fan PMO. As jo help wolle fan in app, Soaking is in goede ien om te besykjen.
It lichem is smeeber en jo seksuele driuwfearren, dy't ûnferoarlik fiele, binne net. Se fiele har allinich sa om't jo se mei PMO fersoargje. As jo bygelyks NoFap oefenje en allinich elke 30 dagen masturberen, sille jo fine dat jo driuwfearren breed kinne oerienkomme mei dat patroan. Wêr't jo eartiids elke dei driuwfearren fielden en jo gjin dei sûnder PMO koene foarstelle, kinne jo fine dat wiken binne ferrûn sûnder sterke driuwfearren. Ek it beslút om werom te fallen nei 30 dagen is folle swierder dan om mei te dwaan oan PMO as jo dat allinich de dei derfoar diene.
